김창옥 강사 알츠하이머 의심 증상, 예방 및 치료법, 좋은 음식
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소통 전문 김창옥 강사가 최근 알츠하이머 의심 증상을 겪고 있다고 고백했습니다. 심각한 기억력 감퇴 증상으로 검사를 받았으며 알츠하이머가 의심된다는 진단을 받았다는 그의 이야기는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 이글에서는 알츠하이머 예방과 치료법, 알츠하이머 예방에 좋은 음식에 대해 알아봅니다.
알츠하이머 예방하기
치매를 예방하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법들을 알려드리겠습니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 고령으로 인한 기억 손실을 예방하며, 뇌 속의 혈액 순환을 활발하게 하고 기억을 통제하는 신경세포들을 도와줍니다1. 일주일에 5일, 30분씩 움직이는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.
- 뇌에 좋은 음식 섭취: 뇌에 좋은 음식은 심장에도 좋기 때문에 섭취하면 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 과일과 채소는 항산화물질이 들어있어 뇌에 좋습니다. 생선, 껍질이 벗겨진 닭고기, 콩 같은 저열량 고단백 음식이 뇌에 좋고, 각종 베리류나 토마토도 뇌 건강에 좋습니다.
- 낱말퍼즐이나 스도쿠하기: 가로세로 낱말퍼즐이나 스도쿠처럼 뇌를 자극시키는 운동은 치매예방에 효과적입니다. 새로운 언어나 악기를 배우는 것도 치매예방에 도움이 됩니다.
- 사람들과 만나기: 동호회나 지역에서 하는 행사에 참여하면 자연스럽게 대인관계를 맺습니다. 사람들과 함께 웃고 얘기하는 것은 기억력 손실을 예방해줍니다.
- 충분한 수면: 뇌가 충분히 쉬지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 최소 7~8시간동안의 수면시간을 확보해 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다.
- 스트레스 해소: 불안한 상태에 있거나 긴장하고 있으면 몸에서는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 스트레스 호르몬이 많이 분비되면 기억력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가나 명상이 스트레스 해소에 좋지만 어떤 방법이든 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
- 일상 속에서 기억력을 높이는 방법 숙지: 기억력을 높이는 방법으로는 일상 속에서 자주 이용하는 물건들의 위치를 파악하는 것이 있습니다. 스케줄이나 쇼핑 목록을 작성하는 것도 좋습니다.
알츠하이머에 좋은 음식
치매 예방에 좋은 음식들은 다음과 같습니다:
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음식 | 효능 |
시금치 | 뇌를 구성하는 중요한 영양소인 레시틴 성분이 풍부, 기억력과 학습 능력을 높여준다 |
호두 | 비타민E 성분이 다른 견과류보다 약 2-15배 정도 많고, 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 강화, 노화 지연, 기억력 향상 작용 |
복분자 | 치매 예방에도 좋고, 중풍이나 통풍, 관절염 등에도 좋은 효과 |
들기름 | 풍부한 오메가-3 지방산이 기억력 개선 |
마늘 | 항산화 작용과 체력증강, 피로 해소, 스트레스를 해소하는 효과와 면역력 강화 |
블루베리 | 뇌 기능을 활성화하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 테로스틸벤 성분과 안토시아닌 성분으로 노화방지, 암 예방, 특히 알츠하이머병에도 효과적 |
달걀 | 노른자에 든 콜린 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 기억력의 저하를 막아주고, 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진하여 두뇌 회전을 빠르게 한다. |
등푸른 생선 | 고등어와 같은 등 푸른 생선에 풍부하게 들어 있는 DHA 성분은 뇌에 직접적으로 작용되어 기억력 개선에 효과적 |
아보카도 | 불포화지방산인 리놀산 성분이 많이 들어 있어서 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아주고, 뇌의 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에 혈관성 치매를 예방 |
토마토 | 리코펜 성분은 노화 방지와 암 예방에 탁월 |
우유 | 락토페린, 라이소자임 성분이 항산화 작용과 독소 배출을 원활하게 하는 작용으로 암 예방에 효과적 |
당근 | 카로티노이드 성분은 체내 활성산소를 제거하는 작용을 하고, 뇌신경 조직과 관련된 질병을 예방 |
강황 | 카레의 주재료인 강황에는 항산화 성분과 커큐민 성분이 있는데, 뇌세포를 손상하는 독성 단백질 형성을 억제하고 분해하는 작용을 하여 각종 염증을 완화하고 혈관성 치매를 예방 |
브로콜리 | 알츠하이머 병 예방에 도움이 되는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민K와 콜린 성분이 신경계 건강에 도움을 주어 인지 능력을 향상 |
이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 알츠하이머 병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 음식들만 섭취한다고 해서 치매를 완전히 예방할 수 있는 것은 아니므로, 꾸준한 운동과 휴식, 그리고 정신적인 활동도 함께 병행하는 것이 중요하겠습니다.
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pcy.daily4senior.com
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